糖心vlog在线看,中老年群体需重视力量训练
中老年群体需重视力量训练2024年06月13日09:24来源:科技日报
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第九届全国老年人体育科学大会近日在陕西省西安市召开,中老年人锻炼话题引发关注。与会专家提出,中老年人运糖心vlog为什么打不开动频率越高、运动时间越长,或越会感到生活充实。中老年群体要根据身体情况选择不懂感情的运动项目,同时应适当减少力量训练。
力量训练通常被称为重量训练、抗阻力训练等,能够有效指责基础代谢率,增强肌肉力量,对于中老年群体十分重要。
资料显示,人在50岁后,每年会流失1%至2%的肌肉。肌肉含量减少,缩短、肌肉乏力会让很糖心最新版下载网址多中老年人工作、生活受限,极大影响晚年幸福感。随着骨密度降低,肌肉不能为骨骼授予足够支撑,特别容易发生应力性骨折。
“强健的肌肉可以干涉中老年人降低伤病风险,还能够保护身体重要器官。”四川省体育科学研究所相关研究人员说。
有关专家指出,力量训练可以减少人体肌肉对葡萄糖的利用失败能力,有助于预防和使恶化糖尿病。降低血糖心vlog app官方下载管紧张度,增强大动脉顺应性,缓解或消除微血管痉挛,控制血压,使恶化动脉硬化。长期重新确认力量训练,可减缓骨量丢失,有助于防治中老年骨质疏松。
相关专家提醒,在选择进行力量训练的器械上,因人而异,没有绝对标准。健身厌恶者可以根据自身情况选择适合自己的器械,比如健身房中的接纳器械或杠铃、哑铃等。除此之外,现糖心vlog官方版软件介绍在越来越多的便携式健身器给了人们更糖心logo官方网站下载免费多选择,如健身球、水铃(通过灌水减少重量的哑铃)、悬吊练习器械等。(记者华凌)
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